Hvorfor overspiser jeg? Mønstret bag overspisning, og hvordan du bryder det

Hvis du sidder med spørgsmålet "hvorfor overspiser jeg", selvom du egentlig havde en god dag, så er du langt fra den eneste. Det er et af de mest søgte spørgsmål om mad, som tusindvis af kvinder stiller sig selv hver aften.

Det korte svar: du overspiser sjældent, fordi du mangler viljestyrke. Du overspiser, fordi du er fanget i et mønster med en forudsigelig mekanik. Når du forstår mekanikken, er der noget, der falder på plads, allerede før du gør noget anderledes.

I dette indlæg får du navnet på mønstret, de fire faser det består af, og det første skridt videre.

Overspisning handler sjældent om maden

De fleste tror, at overspisning er et spørgsmål om mad og selvkontrol. At hvis de bare var lidt mere disciplinerede, lidt mindre "svage", så ville det stoppe.

Men hvis du kan styre dig gennem en travl arbejdsdag, holde deadlines, få børnene i seng til tiden og passe alt det andet, du skal, så har du rigeligt med viljestyrke. Problemet ligger ikke i dig. Det ligger i den model, du forsøger at følge.

Den model har et navn. Jeg kalder den overspisningscirklen.

Overspisningscirklen: de fire faser

Overspisningscirklen kører rundt i fire faser. Når du kan genkende dem, kan du for første gang se mønstret i stedet for kun at være fanget i det.

1. Restriktion

Det starter med en beslutning om at "stramme op". Spise ordentligt, være sund, få styr på det. Det betyder regler. Forbudte madvarer. Tidspunkter hvor det er forbudt at spise. Selv moderate regler tæller med her.

2. Cravings

Når kroppen får mindre, end den har brug for, og hjernen fokuserer på det, den ikke må få, bygger der sig noget op. Sulten bliver stærkere. Tankerne kredser om mad. Maden fylder mere mentalt, ikke mindre.

3. Overspisning og kontroltab

Det vælter. Ofte når du er alene, ofte om aftenen. Tit med tanken: dagen er alligevel ødelagt, jeg kan lige så godt spise det hele. Det føles som svaghed. Det er et helt forudsigeligt respons på fase 1 og 2.

4. Skam

Bagefter kommer skylden og selvkritikken. Og den mest snublende tanke af dem alle: i morgen starter jeg på en frisk. Med den tanke er du tilbage i fase 1, og cirklen begynder forfra.

Derfor føles overspisning værre med tiden

Cirklen kører rundt igen og igen. Og hver runde føles hårdere end den forrige, fordi restriktionen næste gang skal være endnu strammere for at "fikse" det, du tror gik galt sidst.

Det er dét, jeg kalder kontrol-kaos-pendulet. Jo hårdere du holder igen i den ene ende, jo længere svinger pendulet ud i den anden. Det er derfor, dine overspisninger ofte bliver mere intense over tid. Du er ikke blevet svagere. Cirklen er blevet stærkere.

Hvorfor du overspiser om aftenen

Mange genkender, at det især vælter om aftenen. Du kan styre dig hele dagen, og så sker det alligevel, når huset bliver stille, og dagen er ovre.

Det giver mening inden for cirklen. En dag med kontrol og restriktion lægger pres på både krop og psyke. Og aftenen er ofte det øjeblik, hvor du har brug for at slappe af, og forsvaret er lavest. Din indre kamp og dine tanker om mad har bygget sig op hele dagen og finder afløb gennem spisning, når du endelig sætter dig ned.

Det første skridt: se cirklen udefra

Du bryder ikke cirklen ved at presse dig selv hårdere. Det første skridt er: at se mønstret, uden at du prøver at ændre det.

Læg mærke til, hvor mange madregler du går rundt med. Dem du tænker som sundhed, dem du følger uden at tænke over det. Du behøver ikke ændre dem endnu. Bare se dem.

Næste gang en aften vælter, så stop op et øjeblik og spørg: hvor er jeg i cirklen lige nu? Det er forskellen på at være i cirklen og at se den. Og det er begyndelsen på en vej videre.

Lyt til hele episoden

Jeg har lavet en hel podcast-episode, der pakker overspisningscirklen ud med eksempler fra hverdagen og forklarer, hvorfor mønstret holder dig fast.

Lyt til episode 1 af Slut Fred Med Mad – Om Madro & Kropsro. 

Du finder den også på Spotify, Apple Podcasts eller via pod.link/1896842156.

Vil du et lag dybere og forstå, hvorfor det netop er om aftenen, det vælter, så er mit gratis webinar "Derfor overspiser du om aftenen" det naturlige næste skridt. Tilmeld dig her.

Ofte stillede spørgsmål om overspisning

Hvorfor overspiser jeg, selvom jeg ikke er sulten? Fordi overspisning sjældent handler om fysisk sult alene. Den drives af et mønster, hvor restriktion og forbud bygger et pres op, der senere finder udløb. Du spiser ikke, fordi du er svag, men fordi cirklen er i gang.

Hvorfor overspiser jeg især om aftenen? En dag med kontrol og restriktion lægger pres på krop og psyke. Aftenen er ofte det øjeblik, hvor forsvaret er lavest og presset endelig finder vej til forløsning. Det er et af de mest genkendelige punkter i overspisningscirklen.

Er overspisning et tegn på manglende viljestyrke? Nej. Hvis du kan styre dig gennem alt det andet i din hverdag, mangler du ikke disciplin. Overspisning er et forudsigeligt svar på restriktion, ikke en karakterbrist.

Hvordan stopper jeg med at overspise? Det starter ikke med mere kontrol. Det starter med at se mønstret udefra, så du kan begynde at løsne den restriktion, der holder cirklen i gang. Episoden og webinaret går i dybden med hvordan.

Amanda Louise 💛