"Hvorfor spiser jeg i smug?" om hemmelig spisning, når du er alene

Du spiser helt normalt, nogle vil sige perfekt, foran andre. Du nøjes med en lille portion, siger høfligt nej tak, deler gerne desserten. Og så, når ingen ser dig, bliver du en anden. Du kan ikke styre dig.

Hvis du kender følelsen af at overspise i smug og bagefter gemme beviserne, så er det her skrevet til dig. For hemmelig spisning er langt mere udbredt, end de fleste tror, og der er en grund til, at det sker. Og det har intet med manglende disciplin at gøre.

Du kender det godt...

Alle sover. Huset er stille. Du sidder alene i det halvmørke foran skærmen og spiser videre, selvom du ikke længere er sulten. Det ene bliver til det næste, næsten uden at du mærker det. Bagefter samler du emballagen sammen og lægger den nederst i skraldespanden, gerne under noget andet, så ingen opdager det.

Måske sker det i bilen på en tom parkeringsplads. Måske efter en middag, hvor du tog en lille portion foran veninderne og så spiste dig rigtigt mæt, da du kom hjem. Uanset hvad, er følelsen den samme. En blanding af cravings, lettelse og skam, og en lille stemme, der siger, at du nok er den eneste, der gør sådan.

Men det er du ikke. Rigtig mange kvinder spiser anderledes alene, end de gør foran andre. De færreste taler om det, og derfor tror hver enkelt af os, at hun står med det helt alene.

Hvorfor spiser du i smug?

Hemmelig spisning er ikke et tegn på svaghed. Det er et symptom. Og det hænger sammen med et mønster, jeg kalder overspisningscirklen: kontrol, cravings, kontroltab og til sidst skam, hvorefter det hele starter forfra.

Det, mange oplever, er, at skammen i den sidste fase føles så skamfuld, at du holder det hemmeligt. Og på den måde lukker skammen sig om omkring dig. Jeg kalder det laget dobbeltlivet. To versioner af dig, når det kommer til mad: Den, alle ser. Og den, ingen ser.

Den offentlige version holder igen. Du spiser efter reglerne foran andre. Tit mindre, end din krop faktisk beder om. Det ser ud som overskud og disciplin, men indeni er det anstrengelse.

Den private version slipper kontrollen, når ingen ser dig. Det, du holdt igen med hele dagen, vender tilbage med renter. Og det føles ikke som et valg. Det føles som noget, eller nogen, der tager over.

Bagefter gemmes emballagen væk, historien bliver aldrig fortalt, og skammen får selskab af hemmeligheden. Fordi skammen hvisker, at det du gør er forkert og at du må stramme op i morgen, sender den dig direkte tilbage til kontrollen. Og sådan holder dobbeltlivet hele overspisningscirklen kørende.

Derfor holder hemmeligheden dig fast

Her er det, der vender tingene på hovedet: Det, du gør for at slippe af med skammen, er præcis det, der holder skammen i live.

Det sker af tre grunde.

1: Rent kropsligt bygger der sig en craving op, når du holder hårdt igen foran andre og spiser mindre, end du har behov for. Den craving finder vej til overfladen, når du endelig er alene.

2: Rent følelsesmæssigt kan skam ikke leve i åbenhed. Den lever af tavshed, og hver gang du gemmer maden væk, fortæller du dig selv, at det er for slemt til at blive set.

3: Og rent menneskeligt bygger hemmeligheden en mur mellem dig og de mennesker, der holder af dig, så du føler dig mere alene med det, jo mere du skjuler.

Med andre ord: hemmelig spisning er ikke en mangel på viljestyrke. Det er skam, der leder efter et sted at gemme sig.

De tre første skridt ud af skammen

Du behøver ikke lave alt om i morgen. Faktisk er det nærmest det modsatte. Det første skridt handler ikke om at ændre, hvad du spiser, men om at ændre, hvor meget hemmeligheden får lov at fylde.

1. Læg mærke til, hvornår hemmeligholdelsen begynder. Ikke for at dømme dig selv, men for at forstå. Hvor var du? Hvad skete der lige før? Beskriv det for dig selv. Bare det at se mønstret er nok til at begynde med.
2. Mød skammen med en neutral sætning i stedet for en dom. Næste gang skammen melder sig efter en aften alene, så prøv at sige til dig selv: det her er et mønster, ikke en fejl i mig. Du behøver ikke tro fuldt på den endnu. Ord ændrer det rum, skammen får lov at fylde.
3. Overvej at lade ét menneske ind, når du er klar. Ikke hele historien. Bare en flig, til nogen du stoler på. Skam skrumper i det øjeblik, den bliver set af nogen, der ikke dømmer dig.

Fylder det meget, eller føles det akut, så husk, at du ikke skal stå med det alene. Somenta tilbyder gratis og fortrolig rådgivning om spiseforstyrrelser og et anstrengt forhold til mad på spiseforstyrrelse.dk.

Det vigtigste at tage med

Du spiser ikke i smug, fordi der er noget galt med dig eller mangler viljestyrke. Du gør det, fordi du på et tidspunkt har lært, at kontrol over mad og krop var prisen for at være accepteret. Hemmelig spisning trives i tavshed. Det første skridt er ikke at spise anderledes. Det er at holde op med at bære hemmeligheden det alene.

Vil du forstå hele mønstret bag din spisning, så du kan slippe bekymringerne omkring mad, så har jeg lavet et gratis webinar, der hjælper dig med at stoppe din hemmelige overspisning. Derfor overspiser du om aftenen (og sådan stopper du overspisningscirklen), og du kan se det, når det passer dig. 

Vil du høre mere om hemmelig spisning— også min egen historie — så lyt til episode 7 af podcasten Slut Fred Med Mad — Om Madro & Kropsro, der hvor du plejer at lytte.

Amanda Louise 💛