Skal du stramme op efter sommerferien?

Skal jeg stramme op efter sommerferien? Det korte svar er nej. Din krop har ikke brug for at blive “fikset” efter en sommer med is på havnen og lange aftener med pizza og rosé. Den har brug for det samme, som den har brug for resten af året: regelmæssighed, næring og omsorg. Og forskningen peger på noget, de færreste taler om i september: selve opstramningen er ofte det, der starter efterårets madstress og overspisninger.

I dette indlæg får du svar på de tre spørgsmål, jeg oftest får efter sommerferien. Har jeg ødelagt noget? Skal jeg stramme op nu? Og hvid ikke, hvad gør jeg så i stedet?

Derfor føles det som om, du skal stramme op

"Nu skal der strammes op." Sætningen er overalt i august og september. I frokoststuen, i dit feed og måske også i dit eget hoved. Det lyder fornuftigt. Det lyder ansvarligt.

Men læg mærke til timingen. I fitness- og vægttabsbranchen er september blevet årets anden januar. Fitnesskæderne kører kampagner. Kure og vægttabsforløb bliver markedsført som "kickstart efter ferien". Der er en hel industri, der lever af denne måned, og den lever af én bestemt følelse: følelsen af, at sommerens afslappethed har skabt en form for gæld, du nu skal betale af på.

Så når tanken om at stramme op føles som din egen idé, er det værd at huske på, at tusindvis af kvinder fik præcis den samme idé i den samme uge. Det er ikke et tilfælde.

Har jeg ødelagt noget ved at spise mere frit i sommer?

Nej. Din krop er bygget til variation. Den er bygget til, at der er uger, hvor du spiser mere, og uger, hvor du spiser mindre. Kroppen har et selvregulerende system, en slags indre termostat, der arbejder for dig hele tiden, og som selv finder tilbage i balance, når det får lov.

Følelsen af at have "ødelagt" noget kommer ikke fra din krop. Den kommer fra alt-eller-intet-logikken. Den logik, der deler dit liv op i perioder, hvor du er "god" eller "dårlig", og som forvandler en ferie fyldt med nærvær, god mad og gode mennesker til et regnskab, der skal gøres op.

Og læg mærke til, hvad den logik koster dig. Du kom hjem fra en ferie, hvor du forhåbentlig slappede af. Og i stedet for at lande i hverdagen med opladte batterier bruger du nu din energi på at udtænke en strategi til at straffe dig selv for at have nydt livet i nogle uger. Det er den egentlige pris. Dit overskud og din opmærksomhed.

Skal jeg stramme op nu? Det siger forskningen

Lad os se på, hvad opstramningen faktisk gør ved dit forhold til mad og krop.

Forskningen i restriktiv spisning har vist det samme i årtier: hård kontrol øger madens tiltrækningskraft og risikoen for overspisning. Jo strammere regler, jo større bliver trangen til alt det, reglerne forbyder. Og fordi september-opstramningen ofte er drevet af skyld og skam, bliver den typisk endnu mere striks end reglerne før ferien.

Det er her, overspisningscirklen starter forfra: Restriktionen skaber cravings. Cravings skaber kontroltab. Kontroltabet skaber skam. Og skammen foreslår endnu en opstramning.

Efterårets overspisninger starter derfor sjældent en tilfældig aften. De starter med beslutningen om, at nu skal der strammes op.

Hvad gør jeg i stedet?

Du behøver ikke lave noget om i dag, men du kan starte med at blive opmærksom på, hvad der sker, når du beslutter at “stramme op”. 

Disse tre skridt hjælper dig med at se mønstret, mens det sker, og lade hverdagen gøre arbejdet for dig.

1. Fang opstramnings-sætningerne

Begynd med at lægge mærke til, hver gang du hører eller tænker sætninger som "jeg skal stramme op", "jeg må tilbage på sporet" eller "nu skal jeg indhente det tabte". Fra familie, kollegaer, dit feed og dig selv. Du behøver ikke svare på dem eller kæmpe imod dem. Bare læg mærke til dem. Lige nu kører snakken om at stramme op efter ferien sikkert for fuld kraft omkring dig, og det gør denne uge til det perfekte tidspunkt at øve sig i at få øje på den.

2. Lad den første uge efter ferien ligne en almindelig uge

Spis de måltider, du plejer, uden at trække noget fra og uden at indføre nye regler. Din hverdagsrytme skaber allerede den struktur, du savner efter ferien. Måltiderne finder tilbage i deres rytme af sig selv, fordi dagene har en struktur igen. Hvis du gerne vil gøre noget aktivt, så fokusér på at spise regelmæssigt i stedet for på at spise mindre.

3. Behold én ting fra sommeren

Vælg én vane fra din sommer, som du tager med ind i hverdagen. En is efter aftensmaden. Den langsomme morgenkaffe. Middagen, hvor du er til stede med veninderne, uden telefonen. Ikke som en belønning, du skal gøre dig fortjent til. Bare som en del af dit liv. Det er sådan, du viser dig selv, at nydelse og nærvær også hører til resten af året, ikke kun i ferien.

Det vigtigste at tage med

Sommeren var aldrig problemet. Det er oprydningen efter den, der starter cirklen forfra. Du prøver at reparere noget, der ikke er i stykker, og selve reparationen er det, der skaber skaden.

Der er intet galt i at glæde sig til hverdagens rytme. Mange kroppe har det godt med den. Forskellen ligger i, om du vender tilbage til en rytme, eller om du straffer dig selv ind i et regelsæt. Det første er omsorg. Det andet er trin ét i cirklen.

Og hvis du allerede er gået i gang med at stramme op, har du ikke fejlet. Du har reageret helt naturligt på kurkulturens pres. At du læser det her, er et skridt i en ny retning.

Vil du forstå, hvorfor du altid overspiser om aftenen?

Har du lagt mærke til, hvor opstramningen bryder sammen? Det er sjældent til frokost. Det er om aftenen, i sofaen, når dagen er ved at være slut. Det er der en helt bestemt grund til, og den gennemgår jeg trin for trin i mit gratis webinar Derfor overspiser du om aftenen (og sådan stopper du overspisningscirklen).

Det er gratis, og du kan se det, når det passer dig.

Amanda Louise 💛